Их можно получить из пищевых продуктов и из препаратов, разработанных в лабораториях.
Полезны ли синтетические витамины?
Споры на эту тему не утихают уже много лет. Одни специалисты утверждают, что «химия» не может быть полезна организму, другие считают обратное. Бытует мнение, что искусственные витамины , подвергнутые глубокой очистке, более эффективны и лучше усваиваются организмом. К плюсам можно отнести то, что из препарата полностью устранены все возможные источники аллергии.
Для многих людей информация о пользе и вреде синтетических витаминов до сих пор неизвестна. Подобное незнание может привести к серьезным проблемам, так как недавние эксперименты дали шокирующие результаты — чрезмерное употребление синтетических витаминов опасно и провоцирует сокращение жизни, к природе это не относится. Искусственные вещества при длительном применении приводят к тому, что организм перестает без их помощи бороться с вирусами и инфекциями.
Чрезмерное употребление витамина А вызывает развитие заболеваний печени и головных болей. Большое количество витамина D может вызвать проблемы с почками и сердцем, а избыток витамина E негативно влияет на желудок и приводит к головокружению. В общем, синтетические витамины можно употреблять, но только прописать их и назначить дозировку должен врач.
Отличие синтетических витаминов от натуральных связано с тем, что они как бы «изолированы» и организм может распознать их только с помощью других веществ. Некоторые витамины просто не перевариваются и не накапливаются, или же они выводятся естественным путем. Многих интересует, как отличить синтетические витамины от натуральных без лабораторных исследований?
Выход есть — посмотрите на упаковку и если вещества неестественные, то там будет указано, что препарат нужно «принимать курсами» или «делать месячные перерывы».
| Хорошие витамины для спорта | Норма витаминов | Норма для спортсменов |
|---|---|---|
| Водорастворимые | ||
| Тиамин (B 1) | 1,5-2,4 мг | 3-5 мг |
| Рибофлавин (Riboflavin) (B 2) | 1,8 мг | 3-5 мг |
| Ниацин (Niacinamide) (B 3,PP) | 20 мг | 30-40 мг |
| Пантетоловая кислота (B 5) | 5 мг | 12-15 мг |
| Пиридоксин Pyridoxine Hydrohloride (B 6) | 2 мг | 10-15 мг |
| Биотин (B 7, витамин Н, коэнзим R) | 50 мкг | 200 мкг |
| Фолиевая кислота (B 9, M) | 300-400 мкг | 600 мкг |
| Кобаламин (B 12) | 3 мкг | 6-9 мкг |
| Аскорбиновая кислота (C, Acorbic Acid) | 90 мг | 150-200 мг |
| Рутин (P) | 50 мкг | 150 мкг |
| Жирорастворимые витамины | ||
| Ретинол (Retinyl Acetate) (A) | 1 мг | 1,5 мг |
| Холекациферол (D 3) | 1-10 мкг | 10-20мкг |
| Токоферол (E) | 12-15 мг | 100 мг |
| Филлохинон (K) | 120 мкг | 200 мкг |
| Витаминоподобные вещества | ||
| Водорастворимые витаминные вещества | ||
| Холин (B 4) | 0,5 г | 1-3 г |
| Инозит (B 8) | 200 мкг | 700 мкг |
| Парааминобензойная кислота (B 10) | 100 мг | 200 мг |
| L-Carnitin (B 11) | 100 мг | 500 мг |
| Оротовая кислота (B 13, урацилкарбоновая кислота) | 0,5-1,5 мг | 250-500 мг |
| Метоксантин (B 14,пиррол-хинолин-хинон) | — | 200 мкг |
| Пангамовая кислота(B 15, пангамат кальция) | — | 5 мг |
| Диметилглицин(B 16, «несуществующий витамин» ) | 100 мг | 100-300 мг |
| Лаетраль (B 17, амигдалин) | опасен | |
| S-метилметионин (U) | 100 мг | 200-300 мг |
| Жирорастворимые витаминные вещества | ||
| Липоевая кислота (N) | 30 мг | 70 мг |
| Омега-3 (F) | 1-1,5 г | 3 г |
| Омега-6 (F) | 4-5 г | 7-12 г |
| Убихинон (Q, коэнзим Q10,кофермент Q10) | 50 мг | 90-120 мг |
