где содержится витамин Д

Витамины
Витамин D — это витамин солнца, так как мы сами способны синтезировать его только при контакте с солнечными лучами

Витамин D — это витамин солнца, так как мы сами способны синтезировать его только при контакте с солнечными лучами. Однако зимой мы в основном передвигаемся в темноте, то утром, то вечером, кроме того, для выработки витамина D наше тело должно быть минимально прикрыто одеждой, и с этим состоянием мы справимся, только если будем гулять. весь день на морозе на морозе. Именно в холодное время года крайне важно знать, где содержится витамин D.

Продукты с содержанием витамина Д

В основном витамин D содержится в продуктах животного происхождения:

  • сельдь;
  • код;
  • скумбрия;
  • лосось;
  • скумбрия;
  • форель;
  • рыбная и мясная печень;
  • яичный желток;
  • сливочное масло;
  • молоко;
  • сметана.

ниже предоставлена таблица, в которой 200 продуктов с содержанием витаминаД

Что касается растительной продукции, то здесь ее содержание незначительно:

  • грибы;
  • кукурузное масло;
  • петрушка;
  • картофель;
  • семена.

В повседневном меню северян, где всегда мало солнц, традиционно много витамина D. Не случайно печень трески является лучшим источником витамина D, это первое, что приходит на ум, когда упоминание норвежской кухни.

Как хранить витамин D?

Есть несколько уловок, которые помогут вам поддерживать показатель скрупулезного витамина D на самом высоком уровне во всех продуктах:

  • Мясо и рыба медленно оттаивают при комнатной температуре;
  • разморозить, сразу съесть, повторному замораживанию не подвергать;
  • Овощи кладите только в кипящую воду и не дайте им закипеть;
  • мясо и рыбу лучше всего готовить на пару, либо запекать в фольге или рукаве;
  • очень вредно разогревать пищу несколько раз;
  • мясо и рыбу нельзя размораживать или замачивать в воде, потому что с водой вы посолите и все витамины.

Выгода

Возможно, чтобы убедить вас в необходимости бережного отношения к витамину D, стоит сказать несколько слов о его пользе. Во-первых, без фосфора ни фосфор, ни кальций, ни магний не усвоятся. А без этих микроэлементов наши кости очень быстро ослабнут и станут хрупкими.

Витамин D содержится в продуктах питания

 Поэтому витамин D — обязательный комплекс при профилактике и лечении артритов, остеохондрозов, рахитизма.

Во-вторых, наш солнечный витамин не угрожает иммунной функции. Витамин D увеличивает продолжительность жизни больных СПИДом, а также служит профилактикой рака.

Недостаток витамина D приводит к стойкой депрессии, мигрени, а также к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. А витамин D особенно важен для женщин, потому что они теряют гораздо больше кальция, чем мужчины, а значит, при повышенной потребности в кальции им необходим его верный спутник — витамин D.

Таблица продуктов с высоким содержанием витамина D

КоличествоДоля от суточной нормы на 100 г
1Жир печени трески сырой250,0 мкг1 666,7%
2Грибы майтаке сырые28,1 мкг187,3%
3Скумбрия солёная25,2 мкг168,0%
4Карп сырой24,7 мкг164,7%
5Угорь сырой23,3 мкг155,3%
6Нерка запечённая16,7 мкг111,3%
7Рыба-мечзапечённая16,6 мкг110,7%
8Скумбрия сырая16,1 мкг107,3%
9Нерка сырая14,1 мкг94,0%
10Рыба-меч сырая13,9 мкг92,7%
11Омуль запечённый13,3 мкг88,7%
12Горбуша запечённая13,0 мкг86,7%
13Осётр запечённый12,9 мкг86,0%
14Сом сырой12,5 мкг83,3%
15Икра красная или чёрная сырая12,1 мкг80,7%
16Кижуч запечённый11,3 мкг75,3%
17Горбуша сырая10,9 мкг72,7%
18Желток куриного яйцав виде порошка10,4 мкг69,3%
19Осётр сырой10,3 мкг68,7%
20Луциан (берикс) сырой10,2 мкг68,0%
21Кижуч сырой9,0 мкг60,0%
22Жир сардин сырой8,3 мкг55,3%
23Ставрида консервированная7,3 мкг48,7%
24Протеиновые добавки на основе молока порошок7,0 мкг46,7%
25Палтус запечённый5,8 мкг38,7%
26Сибас сырой5,6 мкг37,3%
27Сельдь запечённая5,4 мкг36,0%
28Яичный желток в сыром виде5,4 мкг36,0%
29Грибы лисички сырые5,3 мкг35,3%
30Грибы сморчки сырые5,1 мкг34,0%
31Жир индейки сырой4,8 мкг32,0%
32Сардина консервированная в масле4,8 мкг32,0%
33Жир куриный сырой4,8 мкг32,0%
34Жир утиный сырой4,8 мкг32,0%
35Палтус сырой4,7 мкг31,3%
36Сельдь сырая4,2 мкг28,0%
37Грибы шиитаке сушёные3,9 мкг26,0%
38Форель сырая3,9 мкг26,0%
39Тилапия запечённая3,7 мкг24,7%
40Камбала жареная3,5 мкг23,3%
41Сало свиное (без прослойки) сырое3,1 мкг20,7%
42Тилапия сырая3,1 мкг20,7%
43Сельдь солёная2,8 мкг18,7%
44Камбала сырая2,8 мкг18,7%
45Сыр Кесо Фреско2,7 мкг18,0%
46Жир свиной (сало свиное) сырой2,5 мкг16,7%
47Щука сырая2,5 мкг16,7%
48Рёбрышки (рёбра) свиныев сыром виде2,3 мкг15,3%
49Сельдькопчёная2,2 мкг14,7%
50Яйцо куриное варёное (вкрутую)2,2 мкг14,7%
51Яйцо куриное жареное2,2 мкг14,7%
52Яйцо куриное сырое2,0 мкг13,3%
53Мерланг запечённый1,8 мкг12,0%
54Яйцо гусиное сырое1,7 мкг11,3%
55Омлет яичный1,7 мкг11,3%
56Анчоусы консервированные (в масле)1,7 мкг11,3%
57Яйцо утиное сырое1,7 мкг11,3%
58Кефаль сырая1,5 мкг10,0%
59Мерланг сырой1,4 мкг9,3%
60Окунь морской (красный) запечённый1,4 мкг9,3%
61Яйцо перепелиное сырое1,4 мкг9,3%
62Печень индейки сырая1,3 мкг8,7%
63Молоко козье1,3 мкг8,7%
64Ряженка1,3 мкг8,7%
65Колбаса кровяная1,3 мкг8,7%
66Колбаса Пепперони1,3 мкг8,7%
67Говяжья печень тушёная или жареная1,2 мкг8,0%
68Окунь морской (красный) сырой1,2 мкг8,0%
69Говяжья печень сырая1,2 мкг8,0%
70Соевое молоко1,2 мкг8,0%
71Корейка свиная запечённая1,2 мкг8,0%
72Тунец консервированный в собственном соку1,2 мкг8,0%
73Говяжьи почки варёные1,1 мкг7,3%
74Говяжьи почкисырые1,1 мкг7,3%
75Сосиски1,1 мкг7,3%
76Кожа индейкив сыром виде1,1 мкг7,3%
77Минтай сырой1,0 мкг6,7%
78Свинина тушёная приготовленная1,0 мкг6,7%
79Кефир1,0 мкг6,7%
80Колбаса докторская1,0 мкг6,7%
81Салями0,9 мкг6,0%
82Колбаса варёная0,8 мкг5,3%
83Корюшкасырая0,8 мкг5,3%
84Жир говяжийсырой0,7 мкг4,7%
85Мюслив сухом виде (с сухофруктами и орехами)0,7 мкг4,7%
86Грибы еринги приготовленные0,7 мкг4,7%
87Грибы еринги сырые0,7 мкг4,7%
88Ветчина0,7 мкг4,7%
89Рёбрышки свиные (кантри) в сыром виде0,7 мкг4,7%
90Горбыль сырой0,7 мкг4,7%
91Колбаса копчёная0,7 мкг4,7%
92Жир бараний сырой0,7 мкг4,7%
93Шейка свиная (шея)в сыром виде0,7 мкг4,7%
94Мясо акулысырое0,6 мкг4,0%
95Свинина жареная приготовленная0,6 мкг4,0%
96Сыр Колби0,6 мкг4,0%
97Сыр Монтерей0,6 мкг4,0%
98Сыр Чеддер0,6 мкг4,0%
99Куриная кожасырая0,6 мкг4,0%
100Сыр Фонтина0,6 мкг4,0%
101Сыр Мюнстер0,6 мкг4,0%
102Сыр Грюйер0,6 мкг4,0%
103Свиная рулька, голяшкав сыром виде0,5 мкг3,3%
104Желудки индейки сырые0,5 мкг3,3%
105Свиной окорок и кострецв сыром виде0,5 мкг3,3%
106Молоко сухое0,5 мкг3,3%
107Сыр плавленый0,5 мкг3,3%
108Корейка свинаяв сыром виде0,5 мкг3,3%
109Фарш свинойприготовленный (20% жира)0,5 мкг3,3%
110Сыр Лимбургер0,5 мкг3,3%
111Сыр Гауда0,5 мкг3,3%
112Сыр Эдам0,5 мкг3,3%
113Сыры с плесенью0,5 мкг3,3%
114Сыр Пармезан0,5 мкг3,3%
115Сыр Пекорино Романо0,5 мкг3,3%
116Сыр Проволоне0,5 мкг3,3%
117Сыр мексиканский Аньехо0,5 мкг3,3%
118Сыр мексиканский Кесо Чихуахуа0,5 мкг3,3%
119Сыр мексиканский Котиха0,5 мкг3,3%
120Сыр мексиканский Оахака0,5 мкг3,3%
121Сыр Бри0,5 мкг3,3%
122Чизкейк0,5 мкг3,3%
123Сыр Пор-Салю0,5 мкг3,3%
124Сыр козий0,5 мкг3,3%
125Индейказапечённая (мясо и кожа целой тушки)0,4 мкг2,7%
126Шоколадный батончик Milky Way0,4 мкг2,7%
127Грибы шиитаке сырые0,4 мкг2,7%
128Свининав сыром виде, мясо с жиром0,4 мкг2,7%
129Сердце индейки сырое0,4 мкг2,7%
130Сыр фета0,4 мкг2,7%
131Куриная грудка сырая, с кожей0,4 мкг2,7%
132Сыр Моцарелла0,4 мкг2,7%
133Сыр Камамбер0,4 мкг2,7%
134Говяжий язык отварной0,4 мкг2,7%
135Грибы портобелло жареные0,3 мкг2,0%
136Мясо индейки (индюшатина) запечённое (мясо целой тушки)0,3 мкг2,0%
137Бедро индейки (филе) сырое0,3 мкг2,0%
138Бедро индейки (филе) запечённое0,3 мкг2,0%
139Грудка индейки (филе) варёная0,3 мкг2,0%
140Вырезка свиная сырая0,3 мкг2,0%
141Голень индейки запечённая (без кожи)0,3 мкг2,0%
142Грибы портобелло сырые0,3 мкг2,0%
143Индейка сырая, мясо и кожа целой тушки0,3 мкг2,0%
144Карбонат свиной в сыром виде0,3 мкг2,0%
145Шея индейки отварная или тушёная0,3 мкг2,0%
146Шея индейки сырая0,3 мкг2,0%
147Лапша яичная в сухом виде0,3 мкг2,0%
148Мороженое0,2 мкг1,3%
149Мороженое шоколадное0,2 мкг1,3%
150Мясо индейки (индюшатина) сырое, мясо целой тушки0,2 мкг1,3%
151Шампиньоны сырые0,2 мкг1,3%
152Шампиньоны жареные0,2 мкг1,3%
153Говяжий тонкий край (Стриплойн) сырой0,2 мкг1,3%
154Говяжий толстый край сырой0,2 мкг1,3%
155Говяжьи рёбра сырые0,2 мкг1,3%
156Говяжья грудинка сырая0,2 мкг1,3%
157Говяжья шея (Чак Ай Ролл) сырая0,2 мкг1,3%
158Картофельное пюрес молоком и маслом, приготовленное0,2 мкг1,3%
159Молоко сгущённое0,2 мкг1,3%
160Сметана0,2 мкг1,3%
161Куриная кожа отварная0,2 мкг1,3%
162Куриные бёдра запечённые (мясо с кожей)0,2 мкг1,3%
163Куриные крылышки запечённые0,2 мкг1,3%
164Куриные лапки приготовленные0,2 мкг1,3%
165Шампиньоны консервированные0,2 мкг1,3%
166Шампиньоны варёные или тушёные0,2 мкг1,3%
167Лягушачьи лапки сырые0,2 мкг1,3%
168Майонез0,2 мкг1,3%
169Фазан приготовленный0,2 мкг1,3%
170Говяжье сердце отварное0,1 мкг0,7%
171Грибы эноки сырые0,1 мкг0,7%
172Гусь запечённый0,1 мкг0,7%
173Молоко грудное женское0,1 мкг0,7%
174Шампиньоны коричневые сырые0,1 мкг0,7%
175Говядина сырая, мясо без жира0,1 мкг0,7%
176Говяжий огузок, кострец сырой0,1 мкг0,7%
177Говяжья вырезка (Тендерлойн) сырая0,1 мкг0,7%
178Говяжья лопатка сырая0,1 мкг0,7%
179Говяжья пашина, брюшина, фланк в сыром виде0,1 мкг0,7%
180Голень индейки сырая, без кожи0,1 мкг0,7%
181Грудка индейки (филе) сырая0,1 мкг0,7%
182Свинина, запечённая в духовке приготовленная0,1 мкг0,7%
183Утка (мясо утиное) сырое мясо, без кожи0,1 мкг0,7%
184Курица жареная0,1 мкг0,7%
185Фарш говяжий сырой, 20% жира0,1 мкг0,7%
186Куриные ножки запечённые (мясо с кожей)0,1 мкг0,7%
187Куриная голень запечённая (мясо с кожей)0,1 мкг0,7%
188Куриная голень тушёная или варёная (мясо с кожей)0,1 мкг0,7%
189Куриная голень сырая, мясо с кожей0,1 мкг0,7%
190Куриная голень (без кожи) тушёная или варёная0,1 мкг0,7%
191Куриная спинка приготовленная (мясо с кожей)0,1 мкг0,7%
192Сыр Рикотта0,1 мкг0,7%
193Лапша яичная варёная0,1 мкг0,7%
194Куриные бёдра варёные или тушёные (мясо с кожей)0,1 мкг0,7%
195Куриные бёдра сырые, мясо с кожей0,1 мкг0,7%
196Куриные бёдра без кожи варёные или тушёные0,1 мкг0,7%
197Куриные крылышки варёные или тушёные0,1 мкг0,7%
198Куриные крылышки сырые0,1 мкг0,7%
199Куриные ножки варёные или тушёные (мясо с кожей)0,1 мкг0,7%
200Куриные ножки (окорочка) сырые, мясо с кожей0,1 мкг0,7%
201Курица запечённая0,1 мкг0,7%
202Курицаварёная или тушёная0,1 мкг0,7%
203Курица сырое куриное мясо0,1 мкг0,7%
204Утка (мясо утиное) запечённая (мясо без кожи)0,1 мкг0,7%
205Говядина приготовленная (мясо без жира)0,1 мкг0,7%

Когда хочется кушать, нужно пойти в спортзал или заняться сексом

Оцените статью
принимаешь витамин д?