Самые полезные витамины для похудения

Витамины

Ни для кого не секрет, что в процессе борьбы с ожирением диеты часто вынуждают нас настолько сокращать свой рацион, что организму просто не хватает витаминов и питательных веществ. В связи с этим возникает вопрос: какие витамины принимать при похудении?

Конечно, никакой витаминный комплекс для похудения не сделает за вас всю работу. Другими словами, пить любые витамины, не сокращая диеты и не начав активно заниматься спортом, для похудения практически бесполезно. Это вспомогательное средство, которое работает только вместе с остальными.

Есть витамины, способствующие похудению — мы их рассмотрим. Как правило, они помогают разогнать обмен веществ, снизить аппетит или повысить энергию. В первую очередь, это комплекс витаминов группы В:

  1. Витамин В2 . Это необходимое вещество для правильного функционирования щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ, а это значит, что если какой-то витамин помогает похудеть, то обязательно это! Вместо витаминного комплекса или пивных дрожжей можно просто добавить в свой рацион такие диетические продукты, как зеленые листовые овощи, миндаль, яйца, молоко, печень, твердый сыр.
  2. Витамин B3 . Этот витамин участвует в процессе выработки гормонов щитовидной железы и регулирует уровень сахара в крови, а значит, снижает аппетит. Если вы хотите найти натуральный источник, это будет легко: яйца, печень, мясо, сыр, курица, индейка, лосось, скумбрия, тунец, ячмень, коричневый рис, пшеничные отруби и хлопья, овес, сухофрукты.
  3. Витамин B4 . Для правильного жирового обмена это вещество нашему организму просто необходимо. Его можно получить из огурцов, цветной капусты, арахиса, яичных желтков или печени.
  4. Витамин B5 . Это невероятно важное вещество для похудания, так как оно участвует в сложном процессе утилизации жиров и высвобождения энергии из накопленных отложений. Чтобы получить этот витамин из продуктов, вам необходимо включить такие продукты, как птица, печень и почки, яйца, мясо, морская рыба, бобовые, зародыши пшеницы, пшеничные хлопья и отруби, орехи, цельнозерновой хлеб и зеленые овощи, особенно листовые. .
  5. Витамин B6 . Этот элемент необходим для постоянного контроля обмена веществ, а также участвует в выработке гормонов щитовидной железы. Если ваш рацион богат этим витамином, похудеть будет намного легче. Для этого включите в свое меню следующие продукты: цельную пшеницу, проросшие зерна пшеницы, овес, фундук, арахис, грецкие орехи, птицу, рыбу, говядину, яйца, бананы, авокадо, картофель, капусту, коричневый рис.
  6. Витамин B8 . Этот витамин предназначен для сжигания лишнего жира, который накапливается в организме. Для его приема важно регулярно употреблять сою, печень, орехи, цитрусовые, проросшую пшеницу.
  7. Витамин B12 . Это вещество играет важную роль в усвоении определенных углеводов и жиров, а также помогает нам сохранять работоспособность в течение длительного времени. Этот витамин для похудения недоступен вегетарианцам, так как он содержится только в продуктах животного происхождения — рыбе, мясе, печени, морепродуктах, яйцах и всех молочных продуктах.
витамины, способствующие похудению
  1. Для эффективного сжигания жира организму необходим витамин С , которого достаточно в любой капусте и всех цитрусовых, а также в киви и болгарском перце.
  2. Витамин D отвечает за чувство сытости, поэтому важно включать его в свой рацион для похудения. Наш организм производит его из солнечного света, но также может быть получен из продуктов: жирной рыбы, сыра и масла.

Несмотря на то, что теперь вы знаете, какие витамины пить при похудении, важно не останавливаться только на приеме таблеток или включении продуктов в рацион, но и полностью перейти на здоровое питание. Это кратчайший путь к гармонии!

а попробуйте такую диету:

Время приемаВарианты
ЗавтракТворог (150 г), паровой омлет с кусочками мяса, крабовая палочка.Творог (150 г), 2 отварных яйца.100 г сыра и пара отварных яиц.Салат из капусты и 4 небольшие сосиски.Творог (150 г) и измельченная зелень.Икра из овощей и кусок отварного мяса.Сыр фета (100 г) и омлет с добавлением томатов и мяса.Запивать можно чашкой чая или кофе, соком
ОбедЗапеченная в духовке рыба, грибы и салат из морепродуктов.Отварной кусок мяса и овощной салат.Салат из грибов и овощей, котлета.Кусок свинины с 1 яйцом и салатом из помидоров, оливок и огурцов.Кальмары, кусок свинины.Мясо на гриле и кресс-салат
УжинОтварная куриная грудка, помидор и несладкий йогурт.Тушеная капуста с грибами, а также запеченная в духовке куриная грудка.Запеченный кусок рыбы и зеленый салат.Тушеная рыба, помидор и кефир.Сыр, отварная рыба, овощной салат и кефир.Мясо на пару, 1 помидор и стакан несладкого йогурта
Оцените статью
Добавить комментарий