Физические упражнения во время коронавируса: советы, как оставаться активными

https://muscol.ru/ Упражнения
Возможно, вам будет труднее заниматься физическими упражнениями в условиях изоляции или пребывания дома. Но вы все равно можете найти способы сделать движение частью своей повседневной жизни.

Возможно, вам будет труднее заниматься физическими упражнениями в условиях изоляции или пребывания дома. Но вы все равно можете найти способы сделать движение частью своей повседневной жизни.

Поскольку во время пандемии коронавируса большая часть наших повседневных движений ограничена, может быть трудно соблюдать режим физических упражнений. Если вам нравятся занятия фитнесом, вам, вероятно, не хватает духа товарищества и атмосферы спортзала. И даже если вы немного двигаетесь, вы можете расстроиться из-за того, что вы не на своем обычном уровне активности. Но сейчас, как никогда, важны упражнения. Это может оказать огромное влияние на беспокойство, которое вы испытываете из-за коронавируса, и помочь облегчить стресс и депрессию .

Это нормально – чувствовать себя сумасшедшим, но при этом менее мотивировано заниматься физическими упражнениями, поскольку ваш распорядок дня перевернулся. Но не будьте к себе слишком строги. Даже небольшое движение, например прогулка по кварталу, может иметь значение. Вот несколько советов, как оставаться активными даже во время карантина или пребывания дома, которые выполнимы независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или являетесь опытным любителем фитнеса.

Могут ли упражнения защитить вас от коронавируса?

Хотя физическая форма не помешает вам заразиться вирусом, у него есть много других защитных эффектов. Физическая активность помогает улучшить все аспекты вашего здоровья, включая укрепление иммунной системы. Он также снижает стресс и беспокойство и улучшает настроение , что, в свою очередь, помогает лучше спать и предотвращает выгорание. Упражнения также высвобождают эндорфины, химические вещества в вашем мозгу, которые оживляют ваш разум и тело. Если вы используете упражнения, чтобы поддерживать свою энергию и настроение в такие тяжелые времена, как сейчас, вы, возможно, будете менее склонны обращаться к нездоровым механизмам выживания, таким как чрезмерное употребление алкоголя, которое действительно подрывает вашу иммунную систему.

Советы по выполнению необходимых упражнений во время COVID-19

Выйди на улицу, если сможешь

Ознакомьтесь с последними рекомендациями вашего правительства, касающимися особенностей вашего региона. Прогуляйтесь, побегайте или покатайтесь на велосипеде на улице, если можете – просто держитесь на безопасном расстоянии от других. Если у вас есть собака , у вас уже есть причина выйти на улицу. Садоводство Садоводство и работа в саду также являются хорошими вариантами. Свежий воздух и солнце также пойдут на пользу вашему психическому здоровью.

Бесплатное стоковое фото с гоа, деталь, индия
Бесплатное стоковое фото с архитектура, бетон, в помещении

Сделайте это социальной деятельностью

Включение людей, с которыми вы находитесь в карантине, может сделать тренировки более увлекательными. Поиграйте с детьми в активную игру, например в метки или классики, или включите музыку и потанцуйте вместе. Вы также можете использовать список ваших соседей или сайты, такие как Nextdoor, для координации интересных вещей, которые вы можете увидеть во время прогулок с соседями. Спланируйте охоту за мусором на расстоянии или наденьте костюмы на Хэллоуин.

Следите за своими тренировками

Использование фитнес-трекеров, приложений или даже просто ведение дневника поможет вам оставаться ответственным и мотивированным. Наблюдение за своим прогрессом и своей способностью сохранять активность в это трудное время даст вам чувство выполненного долга и эмоциональный импульс, чтобы продолжать идти.

«Скрытное» движение в вашем распорядке дня

Несмотря на то, что мы в основном прикованы к дому, вы все равно можете найти способы включить движение в свой день. Постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о назначенном событии. Это может помочь вам выдержать такие времена, когда ваш график был перевернут.

  • Используйте свою работу по дому. Такие домашние дела, как чистка, подметание, вытирание пыли и пылесос, могут накапливаться, если они выполняются в быстром темпе. Они также прорабатывают мышцы рук и ног.
  • Делайте упражнения во время рекламных пауз. Многие из нас больше смотрят телевизор. Сделайте рекламу и кредиты, добавив несколько приседаний, прыжков, отжиманий или выпадов.
  • Воспользуйтесь перерывами в течение дня. Воспользуйтесь моментами, когда вы ждете, что что-то закончится или начнется. Вы можете выполнить несколько упражнений для рук или практиковать некоторые позы йоги, пока обед в духовке или в течение тех 15 минут до встречи Zoom.
  • Больше перемещайтесь по дому. Прогуляйтесь, пока звоните. Сделайте дополнительный круг или два по дому, если вам нужно что-то убрать. Если у вас есть лестница, поднимайтесь и спускайтесь по ней несколько раз в течение дня.
Бесплатное стоковое фото с джинсовый, джинсы, женщина

Воспользуйтесь преимуществами технологий

Многие личные тренеры и тренажерные залы предлагают виртуальные занятия и занятия, которые помогут держать вас в курсе и дать вам социальную связь. YouTube – отличный ресурс для бесплатных тренировок. Вы можете найти практически любые упражнения с любой продолжительностью и интенсивностью тренировки, которые вам нужны. Есть также много приложений, как платных, так и бесплатных, которые предлагают управляемые тренировки и процедуры.

Превратите это в игру

Активные видеоигры, такие как Wii, Kinect и Dance Dance Revolution, могут помочь вам повысить частоту сердечных сокращений, находясь дома. Также существует множество вариантов «игр-упражнений», имитирующих танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис. Это могут быть отличные альтернативы, если вы упустите настоящую вещь.

Сколько упражнений мне нужно?

Особенно в периоды неуверенности и страха важно помнить, что что-то всегда лучше, чем ничего. Прогулка по кварталу не только вытянет ноги, но и поможет прояснить голову. Это может даже вдохновить вас пойти немного дальше на следующий день.

Тем не менее, текущие рекомендации для взрослых состоят в том, чтобы стремиться к умеренной активности не менее 150 минут в неделю. Это примерно 30 минут движения 5 раз в неделю. Это также нормально, чтобы это разбить. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут принести вам не меньшую пользу. Более короткий интервал может даже подойти вам больше сейчас, поскольку это примерно столько же, сколько у многих видео с тренировками или время, необходимое для выполнения цикла упражнений.

Бесплатное стоковое фото с Активный, босиком, в помещении

Сохраняйте мотивацию к упражнениям

Иногда бывает сложно сохранять мотивацию к занятиям спортом в лучшие времена. Дополнительные сбои и стресс от пандемии коронавируса только усложняют ситуацию. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя.

Составьте план успеха

Включите это в свой график. Подобно тому, как соблюдение распорядка помогает вам сохранять нормальное состояние, планирование тренировок может помешать вам откладывать их на потом или избегать их.

Следуйте ритмам своего тела. Поскольку у вас сейчас может быть более гибкий график, постарайтесь спланировать тренировки на время, когда у вас будет больше всего энергии. Например, короткий перерыв в упражнениях в течение рабочего дня может оживить вас.

Используйте свои социальные сети. Объявление о своих планах партнеру или социальной группе, в Интернете или вне его, поможет вам придерживаться своих целей. Если вы одиноки, опубликуйте свои тренировки в социальных сетях, чтобы мотивировать других. Если они дадут вам положительный отзыв, это также даст вам толчок для вашей следующей сессии.

Награди себя

В нашей нынешней ситуации, возможно, вам было трудно заниматься любимыми видами упражнений. Пока вы занимаетесь этим, нормально чувствовать, что тренировка не так приятна, а может быть, даже расстраивает. В таком случае не ругайте себя. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, насколько лучше вы почувствуете себя после того, как немного пошевелитесь. Это также помогает доставить себе дополнительное удовольствие. Примите длительную горячую ванну с пеной, например, сделайте фруктовый смузи или позвоните другу или члену семьи.

Бесплатное стоковое фото с еда, клубника, молочный коктейль
Оцените статью
Добавить комментарий