Польза упражнений для психического здоровья

https://muscol.ru/ Упражнения
Вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что он также эффективен при депрессии, тревоге, стрессе и многом другом?
Содержание
  1. Вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что он также эффективен при депрессии, тревоге, стрессе и многом другом?
  2. Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?
  3. Упражнения и депрессия
  4. Упражнение и беспокойство
  5. Упражнения и стресс
  6. Упражнения и СДВГ
  7. Физические упражнения, посттравматическое стрессовое расстройство и травма
  8. Другие умственные и эмоциональные преимущества упражнений
  9. Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья легче, чем вы думаете
  10. Даже немного активности лучше, чем ничего
  11. Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будьте воином выходного дня
  12. Вам не нужно страдать, чтобы получить результат
  13. Преодоление психических препятствий для физических упражнений
  14. Приступайте к тренировкам, когда вы обеспокоены или подавлены
  15. Начать с малого – это нормально. На самом деле это умно.
  16. Запланируйте тренировку на то время дня, когда у вас самый высокий уровень энергии
  17. Другие советы, как сохранять мотивацию, когда вы также боретесь с психическим здоровьем
  18. Простые способы больше двигаться, не связанные с тренажерным залом
  19. Сделайте упражнения забавной частью своей повседневной жизни

Вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что он также эффективен при депрессии, тревоге, стрессе и многом другом?

Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

Упражнения – это не только аэробные способности и размер мышц. Конечно, упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже добавить годы к ней. Но не это мотивирует большинство людей оставаться активными.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них более острая память, они чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни. А еще это мощное лекарство от многих распространенных проблем психического здоровья.

Регулярные упражнения могут иметь очень положительное влияние на депрессию, тревожность, СДВГ и многое другое. Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и улучшает общее настроение. И вам не нужно быть фанатиком фитнеса, чтобы воспользоваться преимуществами. Исследования показывают, что умеренное количество упражнений может иметь значение. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки вы можете научиться использовать упражнения как мощный инструмент для улучшения самочувствия.

Бесплатное стоковое фото с бег, бегать, бегун

Упражнения и депрессия

Исследования показывают, что упражнения могут лечить депрессию от легкой до умеренной так же эффективно, как и антидепрессанты, но, конечно, без побочных эффектов. В качестве одного из примеров недавнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения Т.Х. Чана, показало, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск большой депрессии на 26%. Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение расписания упражнений может предотвратить рецидив.

Упражнения являются мощным борцом с депрессией по нескольким причинам. Что наиболее важно, он способствует всевозможным изменениям в мозгу, включая рост нервной системы, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют чувству спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наконец, упражнения также могут отвлекать вас, позволяя найти время в тишине, чтобы вырваться из цикла негативных мыслей, питающих депрессию.

Упражнение и беспокойство

Физические упражнения – это естественное и эффективное успокаивающее средство. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет высвобождения эндорфинов. Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите большую пользу, если будете уделять внимание, а не зонировать.

Постарайтесь заметить, например, ощущение, как ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже. Добавляя этот элемент внимательности – действительно сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время упражнений – вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и сможете прервать поток постоянных забот, текущих в вашей голове.

Бесплатное стоковое фото с бег, бегун, Взрослый

Упражнения и стресс

Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, что вызывает боль в спине или шее или болезненные головные боли. Вы можете почувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные судороги. Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

Физические упражнения – эффективный способ разорвать этот круг. Физическая активность не только высвобождает эндорфины в мозгу, но и помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и разум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш разум тоже.

Упражнения и СДВГ

Регулярные упражнения – один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге – все это влияет на концентрацию внимания и внимание. Таким образом, упражнения работают так же, как и лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддералл.

Физические упражнения, посттравматическое стрессовое расстройство и травма

Факты свидетельствуют о том, что, по-настоящему сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время упражнений, вы действительно можете помочь своей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, который характеризует посттравматическое стрессовое расстройство или травму. Вместо того чтобы позволять своему разуму блуждать, обращайте пристальное внимание на физические ощущения в суставах и мышцах, даже на внутренности, когда ваше тело движется. Упражнения, предполагающие перекрестное движение и задействующие обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, являются одними из лучших вариантов.

Было доказано, что такие занятия на свежем воздухе, как пешие прогулки, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (скоростной спуск и бег по пересеченной местности), также уменьшают симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Бесплатное стоковое фото с бег, бегун, бежать

Другие умственные и эмоциональные преимущества упражнений

Более острая память и мышление. Те же эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, также помогают вам сконцентрироваться и чувствовать себя умственно готовыми к выполнению текущих задач. Физические упражнения также стимулируют рост новых клеток головного мозга и помогают предотвратить возрастное ухудшение.

Повышенная самооценка. Регулярная деятельность – это вложение в ваш разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас чувствовать себя сильным и могущественным. Вы будете лучше относиться к своей внешности, и, достигнув даже небольших целей в упражнениях, вы почувствуете удовлетворение.

Лучше спать. Даже короткие упражнения утром или днем ​​могут помочь регулировать режим сна. Если вы предпочитаете заниматься ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, могут улучшить сон.

Больше энергии. Увеличение частоты пульса несколько раз в неделю даст вам больше возможностей взбодриться. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте тренировку, когда почувствуете себя более энергичным.

Повышенная устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, упражнения могут помочь вам справиться со здоровьем, вместо того, чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным привычкам, которые в конечном итоге только усугубляют ваши симптомы. Регулярные упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья легче, чем вы думаете

Хотите знать, какая активность улучшит ваше психическое здоровье? Наверное, не так много, как вы думаете. Вам не нужно посвящать часы своего напряженного дня тренировкам в тренажерном зале, поту или бегу милю за монотонной милей. Вы можете воспользоваться всеми преимуществами физических и психических упражнений, выполняя 30-минутные упражнения умеренной интенсивности пять раз в неделю. Два 15-минутных или даже три 10-минутных сеанса упражнений также могут работать.

Бесплатное стоковое фото с Активный, активный отдых, босиком

Даже немного активности лучше, чем ничего

Если это все еще кажется устрашающим, не отчаивайтесь. Даже несколько минут физической активности лучше, чем совсем ничего. Если у вас нет времени на 15 или 30 минут упражнений, или если ваше тело говорит вам сделать перерыв, например, через 5 или 10 минут, это тоже нормально. Начните с 5- или 10-минутных занятий и постепенно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии, поэтому со временем вы почувствуете себя готовым к большему. Главное – это умеренная физическая активность – пусть и небольшая – в большинстве дней. По мере того, как упражнения переходят в привычку, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать разные виды деятельности. Если вы будете продолжать, то польза от упражнений начнет окупаться.

Бесплатное стоковое фото с вода, девочка, девушка

Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будьте воином выходного дня

Недавнее исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые сокращают свои упражнения до одного или двух занятий в выходные, получают почти столько же пользы для здоровья, как и те, кто тренируется чаще. Так что не позволяйте загруженному графику на работе, дома или в школе быть поводом избегать активности. Двигайтесь всякий раз, когда у вас будет время – ваш разум и тело будут вам благодарны!

Вам не нужно страдать, чтобы получить результат

Исследования показывают, что для большинства людей лучше всего подходят умеренные упражнения. Умеренный означает:

  1. Вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но при этом не запыхиваетесь. Например, вы должны иметь возможность болтать со своим партнером по ходьбе, но нелегко спеть песню.
  2. Когда вы двигаетесь, ваше тело становится теплее, но не перегревается и не потеет.

Преодоление психических препятствий для физических упражнений

Итак, теперь вы знаете, что упражнения помогут вам почувствовать себя намного лучше и не потребуют столько усилий, как вы могли подумать. Но сделать этот первый шаг легче сказать, чем сделать. Препятствия при выполнении упражнений вполне реальны, особенно когда вы боретесь с психическим здоровьем. Вот некоторые общие препятствия и способы их преодоления.

Чувствовать себя опустошенным. Когда вы устали или находитесь в стрессе, кажется, что тренировки только усугубят ситуацию. Но правда в том, что физическая активность – мощный заряд энергии. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе 5-минутную прогулку. Скорее всего, ты сможешь пройти еще пять минут.

Чувство ошеломления. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о добавлении еще одного обязательства может показаться непреодолимой. Тренироваться просто невозможно. Если у вас есть дети, уход за детьми во время занятий спортом может стать большим препятствием. Просто помните, что физическая активность помогает нам делать все остальное лучше. Если вы начнете думать о физической активности как о приоритете, вы скоро найдете способы вписать небольшие количества в плотный график.

Чувство безнадежности. Даже если вы начинаете с нуля, вы все равно можете тренироваться. Упражнения помогают прийти в форму. Если у вас нет опыта тренировок, начните медленно с легких движений по несколько минут каждый день.

Плохо себя чувствует. Вы сами себе худший критик? Пришло время попробовать по-новому взглянуть на свое тело. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, есть такие же люди, как вы, с той же целью – добиться хорошей формы. Попробуйте окружить себя людьми на своем месте. Запишитесь на занятия с людьми разного уровня подготовки. Достижение даже самых маленьких фитнес-целей поможет вам обрести уверенность в себе.

Ощущение боли. Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, артрит или любая травма или заболевание, ограничивающее вашу подвижность, поговорите со своим врачом о способах безопасного занятия спортом . Вы не должны игнорировать боль, а скорее делайте то, что можете, и когда можете. Если это помогает, разделите тренировку на более короткие и частые отрезки времени или попробуйте заниматься в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

Приступайте к тренировкам, когда вы обеспокоены или подавлены

Многим из нас достаточно сложно мотивировать себя заниматься спортом в лучшие времена. Когда мы чувствуем депрессию, тревогу, стресс или другие психические или эмоциональные проблемы, это может казаться вдвойне трудным. Это особенно верно в отношении депрессии и беспокойства, из-за которых вы можете почувствовать себя пойманным в ловушку. Вы знаете, что упражнения улучшат ваше самочувствие, но депрессия лишила вас энергии и мотивации, необходимых для тренировок, или ваша социальная тревожность означает, что вы не можете вынести мысли о том, что вас увидят на уроке упражнений или бегут по парку. Так что ты можешь сделать?

Начать с малого – это нормально. На самом деле это умно.

Когда вы находитесь в облаке эмоционального расстройства и долгое время не занимаетесь спортом, постановка экстравагантных целей, таких как завершение марафона или часовые тренировки каждое утро, только усугубит ваше уныние, если вы проиграете. Лучше ставить достижимые цели и отталкиваться от них.

Запланируйте тренировку на то время дня, когда у вас самый высокий уровень энергии

Это может быть первым делом утром перед работой или школой, в обеденное время до наступления полуденного затишья или для более длительных занятий в выходные. Если депрессия или тревога заставляют вас чувствовать усталость и отсутствие мотивации в течение всего дня, попробуйте потанцевать под музыку или просто прогуляться. Даже короткая 15-минутная прогулка поможет очистить разум, улучшить настроение и заряд энергии. Когда вы начнете двигаться и почувствуете себя немного лучше, вы почувствуете больший контроль над своим благополучием. Вы даже можете почувствовать себя достаточно энергичным, чтобы тренироваться более энергично – например, продолжив прогулку, прервав бег или добавив велосипедную прогулку.

Другие советы, как сохранять мотивацию, когда вы также боретесь с психическим здоровьем

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, имеет значение. Это может включать в себя бросание фрисби с собакой или другом, прогулку по витрине торгового центра или поездку в продуктовый магазин на велосипеде. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей. Такие занятия, как садоводство или работа над проектом по благоустройству дома, могут быть отличным способом начать больше двигаться при расстройстве настроения – они не только помогают вам стать более активными, но и оставляют у вас чувство цели и выполненного долга.

Будьте удобны. В какое бы время дня вы ни решили заниматься спортом, носите удобную одежду и выбирайте обстановку, которая вас успокаивает или заряжает энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная дорожка или любимый городской парк.

Награди себя. Отчасти награда за выполнение задания заключается в том, насколько лучше вы почувствуете себя после этого, но всегда помогает вашей мотивации пообещать себе дополнительное удовольствие от упражнений. Подарите себе горячую ванну с пеной после тренировки, вкусный смузи или дополнительный выпуск вашего любимого телешоу.

Сделайте упражнения общественной деятельностью. Занятия спортом с другом или любимым человеком или даже с детьми не только сделают упражнения более увлекательными и приятными, но и помогут мотивировать вас придерживаться режима тренировок. Вы также почувствуете себя лучше, чем если бы тренировались в одиночестве. На самом деле, когда вы страдаете от расстройства настроения, такого как депрессия, общение может быть так же важно, как и упражнения.

Простые способы больше двигаться, не связанные с тренажерным залом

Нет 30 минут, чтобы посвятить йогу или поездку на велосипеде? Не волнуйся. Думайте о физической активности как об образе жизни, а не как о единственной задаче, которую нужно отметить. Взгляните на свой распорядок дня и подумайте, как проявлять активность здесь, там и везде. Нужны идеи? Они у нас есть.

В вашем доме и вокруг него. Уберите дом, мойте машину, ухаживайте за двором и садом, косите газон толкающей косилкой, подметайте тротуар или патио веником.

На работе и в дороге. Езжайте на велосипед или идите к назначенной встрече, прогоните все лифты и ознакомьтесь со всеми возможными лестницами, быстро дойдите до автобусной остановки, затем сойдите на одну остановку раньше, припаркуйтесь в задней части стоянки и войдите в магазин или офис, возьмите энергичная прогулка во время перерыва на кофе.

С семьей. Бегайте трусцой по футбольному полю во время тренировок вашего ребенка, сделайте велосипедную прогулку по соседству частью своей повседневной жизни, играйте с детьми во дворе, катайтесь на каноэ на озере, выгуливайте собаку в новом месте.

Просто для развлечения. Соберите фрукты в саду, станьте буги-вуги под музыку, сходите на пляж или прогуляйтесь, аккуратно потянитесь во время просмотра телевизора, организуйте офисную команду по боулингу, возьмите уроки боевых искусств, танцев или йоги.

Сделайте упражнения забавной частью своей повседневной жизни

Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя заниматься долгими монотонными тренировками, чтобы испытать на себе множество преимуществ упражнений. Эти советы помогут вам найти занятия, которые вам нравятся, и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать от жизни больше.

Оцените статью
Добавить комментарий